LANZAMIENTO DE PESO (II)

PROGRESIÓN PEDAGÓGICA

FAMILIARIZACIÓN

1. Objetivo: Familiarizar al sujeto con la pelota y con la cadena cinética.

- Nos colocamos en parejas y con una pelota (de rítmica). Nos situamos uno enfrente del otro sentados y nos lanzamos la pelota con las dos manos, después con nuestra mano buena (si eres diestro, la derecha) y después con la mala.

BLOQUE DE SALTOS

SALTO DE LONGITUD (I)

PROGRESIÓN PEDAGÓGICA DE TRES EJERCICIOS PARA APRENDER LA FASE DE BATIDA

Objetivo general: Aprender la fase de batida en el salto de longitud

A)     Ejercicio 1: Averiguar la pierna de batida. En estático desde una marca en el suelo saltar lo más lejos posible a la pata coja, primero con una pierna y luego con la otra.

Con la pierna que los alumnos lleguen más lejos la utilizarán como pierna de batida.

PRÁCTICAS DE ATLETISMO

PRÁCTICA 1

Clase de introducción.

PRÁCTICA 2 (CARRERAS)

-          Calentamiento. Sirve para preparar tanto física como mentalmente al cuerpo para realizar una actividad. Consta de movilidad articular, estiramientos y de otros ejercicios (correr de lado, con las piernas atrás…) y juegos para activar el sistema cardiovascular (pilla pilla…).

SALTO DE LONGITUD (I)

Objetivo general: Aprender la fase de batida en el salto de longitud

Ejercicio 1: Averiguar la pierna de batida. En estático desde una marca en el suelo saltar lo más lejos posible a la pata coja, primero con una pierna y luego con la otra. Con la pierna que los alumnos lleguen más lejos la utilizarán como pierna de batida.

- Variante: Se realizará el mismo ejercicio pero con una carrera previa de tres apoyos.

- Objetivo: Conocer la pierna de batida.

- Modelo de enseñanza: ludo-técnico.

NOTA: En el caso de que todavía no supieran cual es la pierna de batida, realizarían el siguiente ejercicio:

TRIPLE SALTO (I) - B

PROGRESIÓN DE EJERICIOS PARA MEJORAR LAS BATIDAS EN TRIPLE SALTO.

OBJETIVO	ACTIVIDAD		MÉTODO DE ENSEÑANZA		ESTRATEGIA DE ENSEÑANZA
Igualar la distancia recorrida en las batidas	Por parejas observador-ejecutante. El ejecutante realizará los apoyos del triple salto, mientras el observador coloca chinos en el lugar donde vaya apoyando su compañero. De esta manera se comprobará si la distancia entre los tres conos es la misma, y si no lo fuese, tomarlos como referencia para igualar la distancia en intentos posteriores.		Modelo técnico: Instrucción directa		Analítica pura
Variante. Además añadimos al objetivo anterior el de mejorar la alineación de los apoyos. Por parejas observador-ejecutante, realizaremos lo mismo que en el ejercicio anterior, salvo que extenderemos una cuerda a lo largo de los conos, al lado de la cual deberán pisar en cada una de sus batidas. Teniendo en cuenta que los dos primeros apoyos se darán en el lado de la cuerda correspondiente a la pierna de batida, y el tercero en el lado contrario.

TRIPLE SALTO (I) - A

Progresión pedagógica para mejorar las batidas del triple salto:

-Ejercicio 1:

Los alumnos se colocarán a lo largo de toda una línea, por detrás de ella, que les servirá como referencia para realizar la primera batida.

El profesor les irá diciendo las piernas con las que deben llevar a cabo las batidas modificando el número de saltos, ajustándose cada vez más a la secuencia de batidas de triple salto, realizando los últimos saltos con secuencia (derecha-derecha- izquierda o izquierda-izquierda-derecha) ya que éstas son las secuencias propias de las batidas del triple salto.

TRIPLE SALTO (II)

Progresión pedagógica de tres ejercicios incluyendo la utilización de dicha hoja.

A)     Objetivo: Aprender la carrera de un triple.

Estrategia: Analítica pura.

Estilo enseñanza: Técnico.

Ejercicio 1:

Subobjetivo: Trabajar la puesta en movimiento.

SALTO DE ALTURA (I)

Ejercicio 1: Aprender la fase de carrera de un salto de altura.

A)     Objetivo: Trabajar  la fase de puesta en movimiento y carrera en recta. A continuación trabajar la carrera en curva.

Organización: Colocados en filas de 3 o 3 personas y realizarlo individualmente.

1ºejercicio: El ejecutante  debe  correr  en trazado rectilíneo y batir con la pierna de impulso ya elegida anteriormente, hasta llegar a una línea señalada en el suelo con un total de 5 apoyos como máximo y volver hacia atrás.

2ºejercicio: El mismo ejercicio anterior pero esta vez realizando los últimos 3 apoyos en curva.

Modelo de enseñanza: Técnico

SALTO DE ALTURA (II)

Elaborar una progresión de tres ejercicios (para el objetivo señalado), incluyendo la  utilización de dicha hoja en alguno de los ejercicios propuestos, señalando además el modelo de enseñanza y estrategia empleada:

OBJETIVO: Perfeccionar la fase de vuelo y caída de un salto de altura.

EJERCICIO 1

Descripción: Por parejas saltar desde el suelo a la colchoneta con los dos pies. Uno ejecuta y el otro observa que hace las dos fases del vuelo (elevación de pelvis y elevación de piernas).

BLOQUE DE CARRERAS

CARRERAS DE VELOCIDAD (I)

Ejercicio 2: Elaborar una progresión de tres ejercicios (para cada objetivo), señalando el modelo de enseñanza y estrategia empleada para conseguir los siguientes objetivos:

A)     Objetivo: Perfeccionar la fase de impulsión en una carrera de velocidad:

1er Ejercicio:

Descripción: “Caperucita Roja” o batidas alternativas: Colocamos a los alumnos  en hileras, el profesor demostrará como realizar el ejercicio,  además le explicará la correcta técnica de impulsión y los alumnos repetirán esta ejecución. El ejercicio consiste en la extensión de una pierna apoyando el metatarso, provocando una impulsión con un pequeño salto.  El tronco debe estar vertical (no estando inclinado ni hacia delante ni hacia atrás); las caderas lo más alta posible y las rodillas deberán subir a la altura de las caderas.

Modelo: Técnico. Debido a que el profesor explica la realización ideal de la técnica  y los alumnos repetirán este patrón.

                                               

CARRERAS DE VELOCIDAD (II)

Ejercicio 2: Elaborar una progresión de tres ejercicios (para cada objetivo), señalando el  modelo de enseñanza y estrategia empleada para conseguir los siguientes objetivos:

A.       Mejorar la fase de ‘’listos’’ de una salida de tacos

1º Ejercicio.

Objetivo: Potenciar la acción de los brazos

Descripción del ejercicio: Para potenciar los brazos y ganar así mayor facilidad a la hora de realizar la salida de tacos vamos a realizar un ejercicio vulgarmente conocido como ‘’el pino invertido’’. Ponemos a los alumnos por parejas y uno de ellos apoyando las manos en el suelo y con los pies en alto (sujetados por el compañero) recorre una distancia de 10 metros. Cada pareja corre por una calle, de esta manera realizan una pequeña carrera.

-          Modelo de enseñanza: ludotécnico

CARRERA DE RESISTENCIAS. (B)

Ejercicio 1: progresión pedagógica para aprender/mejorar la técnica de carrera:

A.      FAMILIARIZACIÓN:

Objetivo 1: Fortalecer la musculatura empleada en la carrera.

1.    Se realizará el juego del come-cocos (el juego se realizará por grupos de 6 personas, una de ellas tiene el rol del pillar, comer, al resto. Los demás deben correr  en línea recta, siguiendo las calles de la pista de atletismo, solo se puede avanzar hacia delante). El espacio estará delimitado en 100 metros, y solo se podrá cambiar de calle una vez lleguemos al final del recorrido o se cruce una línea.

CARRERAS DE RESISTENCIAS. (A)

Ejercicio 1: progresión pedagógica para aprender/mejorar la técnica de carrera:

A)     Objetivo: Fortalecer la planta del pie y mejorar la flexibilidad del tobillo

·         Ejercicio 1: Pelea de gallos de pie con un solo apoyo, en grupos de 4 personas.

·         Ejercicio 2: Desplazarse con todas las partes posibles del pie (metatarso, talón, interior y exterior). A cada parte del pie se le asociará un número y cuando se diga éste, se apoyará con esa parte relacionada anteriormente.

·         Ejercicio 3: Pliométricos. Éste ejercicio consiste en situarse en un bordillo y bajar y subir del mismo sin flexionar las piernas.

CARRERA DE RELEVOS (II)

Ejercicio 1: Progresión pedagógica para aprender/mejorar la prueba de relevos 4 x 400 m

A)     Objetivo: Apreciar la velocidad del compañero.

o   Actividad 1:

Descripción: Por parejas situados a una distancia de 30m, colocamos en el punto medio un chino (cono), los dos corredores inician al mismo tiempo la carrera y deberán llegar al chino simultáneamente.

o   Actividad 2:

Descripción: Colocados por parejas a una separación de unos 15 metros, uno de ellos inicia la carrera y su compañero deberá apreciar la velocidad de éste mirándolo y ajustándose a él para poder llegar ambos a la línea de meta marcada al mismo tiempo. (Línea de meta a 30m de la salida)

CARRERA DE VALLAS (I)

Ejercicio 1: Progresión pedagógica para aprender / mejorar la carrera de vallas

A)     Objetivo: Familiarizar a los alumnos con las vallas.

Ejercicio 1:

Colocamos una serie de 3 vallas en una distancia de 6 metros y la altura adecuada a los alumnos donde deberán pasarla lo más rápido posible.

CARRERA DE VALLAS (II)

Ejercicio 1: Progresión pedagógica para aprender/mejorar la carrera de vallas

A)     Objetivo: Familiarizar a los alumnos con las vallas.

Modelo: Ludotécnico.

Estrategia: Global con modificación de la situación real.

1º - Colocamos 4 vallas de altura pequeña a una distancia de 8 metros para que ellos pasen como ellos quieran.